Без кайбер пациентларны еш күрәбез, яшь вакытта, алар сервис спондилозы, ломбард диск герниясе белән борчыла, алар утырган офис кешеләре булуын сораганнан соң.Гомумән өзлексез 2 сәгатьтән артык утыру, тормыйча, утыру позициясен үзгәртмичә утыру.Озак утыру өчен зарарлы, беренче зарар - безнең умыртка, йөрәк-кан тамырлары системасы, ашказаны-эчәк системасы да төрле дәрәҗәдә тәэсир итәчәк.Хастаханәдәге реабилитация медицинасы табибы утырган кешеләргә утыру урынын үзгәртүгә игътибар итергә һәм кайберләрен эшләргә тырышырга тәкъдим итә."кечкенә хәрәкәтләр".әр сүзнеңофис кресло.
"кечкенә хәрәкәтләр" түбәндәгечә:
1. Аякларыгызны түгәрәкләргә, тезләрегезне иеп, идәнгә утыртып, урындык читенә утырыгыз.Сул аягыгызны җирдән бераз күтәрегез һәм тизегез астыннан сәгатенә каршы борыгыз, үкчәләрегез белән һавада түгәрәкләр сызгандай.30 секундка каршы сәгать әйләнәсен дәвам итегез, аннары сәгать юлы буенча 30 секунд дәвам итегез.Аннары, уң аягыгызны күтәрегез һәм шулай ук эшләгез.Әгәр дә түгәрәкләрне бик күңелсез тапсагыз, 26 хәреф белән әйберләрне тәмләтеп җибәрә аласыз.
2. Бозауларыгызны күтәрегез һәм тезләрегезне иеп, урындык читенә утырыгыз.Сул аягыгызны түшәмгә, аяк бармакларын һәм аякларны туры һәм идәнгә параллель күтәреп, ахыр чиктә аякларыгызны куегыз һәм бөтен эзлеклелекне 5 тапкыр кабатлагыз.Аннары, уң аяк белән дә шулай эшләгез.
3. Тез күтәрү урындык артында бераз утырырга һәм аңа таянырга тиеш.Тезләрегезне игез һәм бер аягыгызны күкрәгегезгә күтәрегез.Ике аягыгыз белән 5 тапкыр кабатлагыз.
4. Аркагызның уртасына туры утырыгыз.Кулларыгызны турайтыгыз һәм өске тәнегез белән Т хәрефен ясаган кебек, якларыгызга таратыгыз.Кулларыгызны туры тотыгыз һәм кулларыгызны баш өстенә кысыгыз.20-30 тапкыр кабатлагыз.
5. Башыгызны артка борыгыз, кулларыгызны баш артына куегыз, һәм муеныгыз һаман да башыгызны мөмкин кадәр каты алга этәрегез.10 секундтан соң ял итегез һәм 10-20 тапкыр кабатлагыз.
Әгәр дә сез офиста күп вакыт үткәргән кешеләрнең берсе булсагыз, сез бу кечкенә хәйләләрне сынап карый аласызGDHERO офис урындыкларысәламәт булырга.
Офис урындыклары өстендә GDHERO офис җиһазлары:https://www.gdheroffice.com/
Пост вакыты: июнь-07-2022